六月 07, 2017

跑步随手记1

5月17日,又一次运动损伤。

前一天晚上是正常的跑步,当天出门到下沙参加培训都正常,上课过程中逐渐感到脚踝不妥,到下午课程收工,基本就只能一瘸一拐了。

诊断结果是扭伤,尽管没扭到过。

这次受伤当时对我心理影响还挺大,一方面自认已经在避免受伤上相当注意了,另一方面是完全没办法理解是怎么受伤的。

现在回想起来的话,应该是跑法从全掌改到前掌,对小腿以及脚底力量要求提高,而自己也忽略了身体信号,实际上左脚脚底侧面紧张已经持续了一段时间。

之后继续跑应该还是会继续前掌,跑起来相当愉快,比全掌的膝盖轻微炎症来说,似乎前掌的问题比较好克服一些。

相应的配套训练会改成小腿力量和柔韧性为主。

具体而言就是提踵和脚踝相关的拉伸。

应当对身体信号更加敏感,任何跨越两次跑步周期的不妥,不管感受上多轻微,都要引起注意并进行相应调整。

伤愈复出加上气温回升,要追上受伤前不久刚刷出来的pb会比较难,暂时目标是降温后的九月份能达到150心率5分30秒.

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